[...] poniżej ułożony prze zemnie w całości plan treningowy.Mam jeszcze pytanie co do suplementów teraz będę stosował OLIMP Profi Mass przed treningiem jakieś 10 min. i po treningu OLIMP Carbonox. Czy to według was ma sens ? (Nóg nie ćwiczę ponieważ gram w piłkę nożną i tam mam wystarczające na tą partie ćwiczenia). Poniżej przedstawiam plan: [...]
[...] i wątpliwości, a mianowicie: 1. Shock w każdy dzień treningowy czy tylko przed siłką? 2. Do tego jedna czy dwie porcje Storma dziennie? 3. No i kiedy? Rano na czczo i/lub po treningu? A co z dniem kiedy ćwiczę rano? Wtedy może lepiej wieczorkiem żeby zachować w miarę równy odstęp? Mój pomysł przedstawia się następująco: Dzień z treningiem [...]
[...] Lub po prostu robie większy obiad i jem na 2 porcje( z powodu studiów, z reguły siedzę na nich dużo czasu ) czyli licząc tą puszkę ( 23 B, 1 W, 1 T) ~ 23 B 1 W 1 T Po treningu Serek wiejski 200gram (22 B, 4 W, 10 T) 30g białka WPC (20,5 B, 4.5 W, T 1.4) Połowa banana. 42.5 B 8.5 W 11.4T W sumie 132,6 B 155,5 W 45,9 T czyli 1152,4+413,3= [...]
Hej, moglibyscie mi doradzić jakas odzywke która jest odpowiednia (dostarcza wszystkie potrzebne składniki toż po treningu) i czasem jest jak 'dobry' posiłek który moge wypić w pracy, gdy nie ogarne obiadu. Chyba nie potrzebujecie żadnych inf. o mnie bo wiecie co organizm potrzebuje zaraz po treningu więc powinno być łatwiej ? Dodam tylko że po [...]
[...] serwatkowego i Carbo. Chce dawać z siebie wszystko na treningach nie niszcząc się jednocześnie w czym pomoże mi BCAA i białko bo nie chcę tracić masy mięśniowej. Carbo po treningu żeby tam węgle uzupełnić a białko żeby dodać trochę do posiłków i urosnąć. Urosnąć nie w takim sensie że tylko liczę ile centymetrów dojdzie tu i tam ale pod [...]
[...] działania środka zostanę na tej dawce albo zwiększę ją do 8mg. Mam kilka pytań: Pytania do cyklu 1. W jakiej porze dnia przyjmować LGD? Rano na czczo, przed treningiem, po treningu? 2. Jakie polecacie do LGD osłonki + jak je dawkować przez czas trwania cyklu? Pytania do ewentualnego odbloku 1. Zakładając, że LGD może mnie zablokować to kiedy [...]
[...] miesiące jeden 30 dniowy cykl. Przy 3 ostatnich cyklach pawie już nie czułem działania kreatyny. Wiec postanowiłem spróbować nowej kreatyny (pirogronian 5g w dni wolne od treningu) + kreatyna (mono 5g zaraz po treningu z 3g d-ribose). Podobno pirogronian działa o wiele lepiej od mono, nie wspominając już o d-ribose który polepsza jaj [...]
[...] że jechałem tak jedząc samo zdrowe jedzenie przez miesiąc i nie za bardzo coś się podziało, trening był intensywny FBW mniej-więcej 45 minut + cardio od 20 do 30 minut po treningu. 2. Jeżeli jednak masa to czy mogę zrobić ją nawet na byle jakich posiłkach/jedzeniu i poprostu jeść wszystko co mi wpada w ręce ponieważ przy takich kilogramach [...]
[...] 100 t. , G-omega 3 , oraz ostgrowie 80 do uzupelnienia brakow bialka w diecie, czy moze to tak wygladac? dt na czczo porcja(9,5g) CP; Xp przed treningiem i pol porcji Cp po treningu ( zeby w sumie wyszlo 10 g kretki ) czy te pol porcji jest zbedne? dnt Xp rano , CP w poze treningu ( te pol porcji tez?) 1 .WIEK: 28 2 .WAGA: 82 3 .WZROST: 179 4 [...]
Witam Ułożyłem sobie dietke na mase i mam pytanie: Jak stosąwać tą diete w dni beztreningowe ? Czy dodać jakiś posiłek gdy niemem treningu, co z tym gainerem co biore po treningu ? A oto moja dieta : 7:20 -płatki owsiane 100 g + 30g rodzynek 8:00 - Białko Ovopol 30g od 8:00 do 15:00 szkoła a w szkole: -Super Whey Gainer 4000 50g + 20g Ovopolu [...]
[...] i chcę go zredukować Ćwiczę od 6 lat regularnie, tj. 3-4 razy na tydzień aerobik, jakąś tam formę mam Chcę w ZDROWY sposób zrzucić ten BF, dlatego jestem na tym forum Co do treningu to mam taki pomysł: PN wolne od ćwiczeń WT CZW SB HIIT (zaczynam od 4 minut, po 30 sek) ŚR PT ND trening na siłowni (nie wiem może któryś program z [...]
[...] 4. Ściąganie linek wyciągu do brzucha w siadzie - 4x8 5. Ławka rzymska - 3x10 Biceps: 1. Uginanie sztangi stojąc - 4x8 2. Uginanie sztangielek stojąc - 3x8 3. Modlitewnik - 3x8 Dodatkowo brzuch na co drugim treningu. Planuję rozpocząć od najbliższego poniedziałku. Będę wdzięczny za wszelkie merytoryczne rady. Dzięki i pozdrawiam, Marcin
[...] + 30 minut bieżni po. Suplementacja narazie wygląda tak : Xpand + CP Białko wedle potrzeb BCAA - 10g przed silowym 15g po bieganiu ( cyzli 10g przed treningiem i 15g po treningu ) Mam Tight Extreme, jednak dorzuce go dopiero za miesiąc, na ostateczne doszlifowanie I tu moje pytanie - co moglibyście mi doradzić w sensie ćwiczeń, [...]
Cześć. czytałem wiele opinii na temat bcaa i białka w czasie redukcji. Otóż stosuję dietę z ujemnych bilansem, dodatkowo trening siłowy i cardio od razu po treningu. I teraz tak, czy bcaa mam stosować przed treningiem siłowym, po treningu siłowym a przed cardio, a po cardio same białko WPC? Później około 30 minut ryż biały z kurczakiem i surówka? [...]
Z uwagi na coraz większą ilość ww w diecie w systemie CBL białko+fat w znacznej części lecą przedtreningowo. Po treningu zależy nam na tym, aby synteza białek była dodatnia. Jest określona minimalna podaż białka po treningu, aby ją uzyskać? Zakładając 20g WPC bezpośrednio po treningu i ~30-40g w posiłku po treningu katabolizmu nie ma się co [...]
otóz chciałem kupić jakiegos gainera lub carbo tylko nie wiem co. Chce poporostu zapewnić węglowodany zaraz po treningu i potem do godziny czasu normalny posiłek. Ale chciełm też coś żebym mógł zabrać jak ide na basen i po basenie odrazu uzupełnic płyny. Teraz mam izo plusa, ale to bardziej jak uzupełnienie płunów minerałów podczas treningu, a [...]
[...] g - warzywa 4. Kolacja(ostatni posiłek): - Twaróg 250 g - Oliwa z oliwek - Szpinak lub inne kolorowe warzywka(pomidor, ogórek, rzodkiewka) Dodam, że bezpośrednio po treningu zdarza mi się zjeść jabłko jak mam mała ochote Moja aktywność to 7 razy w tygodniu głownie aeroby. Codziennie jest to pływanie,rower bądź bieganie zawsze około 1h [...]
Cześć wszystkim, jak widać w temacie szukam czegoś na stawy. Mam problem z prawym barkiem, boli mnie podczas treningu barków (głównie w wznosach hantli bokiem stojąc przy normalnym ciężarze ból jest znośny ale gdy dodam trochę więcej to ból jest nieznośny ;/) i boli mnie również po treningu barków(ból utrzymuje sie jeszcze przez jakieś 2-3 dni po [...]
[...] lecz bardzo intensywny wysilek (tylko 8 sec) powoduje wydzielanie min. adrenaliny, ktora popycha metabolism do wiekszego spalania kalorii i tluszczy Oczywiscie taki rodzaj treningu jest dosc wymagajacy (zakladajac ze w tych 8sec naprawde dajemy z siebie wszystko) I dla niektorych mniej sprawnych osob bedzie niemozliwe wykonac poprawnie [...]
